NOVEDADES
Ganar masa muscular no es únicamente un objetivo deportivo, es una cuestión de salud y bienestar en todas las etapas de la vida. Desde personas jóvenes hasta mayores, mantener un buen tono muscular es vital para la movilidad, la prevención de caídas, el control metabólico y la calidad de vida. Una correcta nutrición equilibrada, que aporte proteínas de calidad, energía limpia y micronutrientes, es clave para lograrlo de manera sostenible. En Diet Premium apostamos porque mejorar tu masa muscular no implique renunciar al sabor ni a la salud. Por eso te presentamos los 7 mejores alimentos para ganar masa muscular de forma saludable—todos disponibles en nuestra tienda online—para acompañarte en tu estilo de vida activo y consciente.
Qué dice la ciencia sobre la masa muscular y la salud
Cada vez son más los estudios científicos que confirman lo que ya intuíamos desde la práctica clínica y el entrenamiento: una mayor masa muscular se asocia con una mejor salud general, independientemente de la edad o nivel de actividad física.
Diversas investigaciones publicadas en revistas como The American Journal of Medicine o The Lancet han encontrado que las personas con mayor masa muscular presentan un riesgo significativamente menor de padecer enfermedades metabólicas como la diabetes tipo 2, la hipertensión o el síndrome metabólico. Esto se debe a que el músculo es el principal tejido donde se metaboliza la glucosa y actúa como una reserva metabólica clave.
Pero no solo hablamos de salud metabólica. Estudios longitudinales han demostrado que mantener la masa muscular en la tercera edad reduce el riesgo de caídas, fracturas, pérdida de autonomía y hasta mortalidad por todas las causas. La sarcopenia (pérdida progresiva de masa y fuerza muscular) se reconoce hoy como un marcador de fragilidad y un predictor de hospitalización o dependencia.
Además, la masa muscular influye en nuestro estado anímico. El músculo libera mioquinas, unas proteínas con efecto antiinflamatorio que también actúan sobre el cerebro, ayudando a regular el estado de ánimo, el estrés y la motivación. Algunas investigaciones recientes sugieren incluso que una buena salud muscular puede tener un papel protector frente a enfermedades neurodegenerativas.
Cada gramo de músculo ganado no es solo fuerza: es salud preventiva, longevidad funcional y bienestar integral. Y lograr tus objetivos no solo es cuestión de entrenamiento adaptado a tu condición física sino acompañarlo de alimentos para ganar masa muscular.
1. Hamburguesas de chuleta de vaca madurada
Las Hamburguesas de Chuleta de Vaca Madurada (2 uds. x 200 g) son pura proteína de calidad. Su carne magra, sin aditivos y elaborada diariamente, aporta un perfil nutricional excepcional: alto valor biológico, hierro hemo y un sabor jugoso que las convierte en un plato nutritivo y apetecible. Ideales para comidas principales, ayudan a mantener la masa muscular incluso con una ingesta calórica controlada.
2. Hamburguesas de ternera clásicas
Las Hamburguesas de ternera (5 uds. x 100 g) están elaboradas con carne magra, rica en zinc, hierro y proteínas completas. Tienen muy bajo contenido graso y son aptas para personas con hipertensión o sensibilidad a la sal. Una alternativa ligera para quienes siguen una dieta de ganancia muscular limpia.
3. Hamburguesas de vaca con cebolla caramelizada
Para potenciar sabor sin subir calorías innecesarias, las Hamburguesas de Vaca con Cebolla Caramelizada (5 uds. x 100 g) combinan carne magra y un topping natural que las hace irresistibles. Resultan muy prácticas para quienes necesitan variedad sin salir del enfoque saludable.
4. Queso EatLean Taco 350 g
El Queso EatLean Taco 350 g es una joya para dietas de desarrollo muscular. Con un 37 % de proteína, casi sin grasas ni carbohidratos, se integra fácilmente en tortillas, wraps o como topping en hamburguesas y platos. Proporciona caseína, proteína de digestión lenta, útil para prevenir catabolismo nocturno.
5. Queso EatLean untable
Para desayunos o meriendas nutritivas, el Queso EatLean untable aporta 17 % de proteína con solo 5,8 % de grasa. Perfecto para untar en pan integrales o en hojas de lechuga, es funcional y sabroso.
6. Barritas proteicas Barebells Caramel Cashew
Las Barritas proteicas Barebells Caramel Cashew ofrecen 36 % de proteína sin azúcares añadidos. Combinan frutos secos, caramelo y chocolate y se convierten en aliados ideales post-entreno o como snack entre comidas para sostener la masa muscular sin romper tu dieta.
7. Barritas proteicas Barebells White Chocolate Almond
La Barrita Barebells White Chocolate Almond mezcla almendras y chocolate blanco sin azúcares añadidos y ofrece 36 % de proteína. Perfecta para quienes desean cuidar su físico sin renunciar al placer de un snack dulce de calidad.
¿Por qué estos alimentos marcan la diferencia?
Eficiencia proteica: todos estos productos ofrecen proteínas de alto valor biológico, esenciales para la reparación y crecimiento muscular.
Equilibrio calórico: están diseñados para aportar energía limpia—carbohidratos complejos y grasas saludables—sin exceso de azúcares o grasas saturadas.
Calidad funcional: carecen de conservantes, colorantes o aditivos artificiales, lo que garantiza una nutrición real y saludable.
Adaptados a todas las edades: desde personas mayores que necesitan evitar la sarcopenia hasta jóvenes que buscan ganar músculo; estos productos son seguros, apetecibles y fáciles de digerir en cualquier etapa de la vida.
Integrar estos productos en tu día a día
Como puedes comprobar, no solo es cuestión de conocer los alimentos para ganar masa muscular sino que puedes combinar las hamburguesas de vaca o ternera con queso EatLean untable y una ensalada ligera para un almuerzo completo. Por la tarde, una barrita proteica Barebells te ayudará a mantener el anabolismo activo. Antes de dormir, el queso tipo taco o en rulo aporta caseína para evitar la degradación muscular nocturna.
Además, gracias a sus formatos prácticos, son muy fáciles de preparar: un minuto en sartén, tostado y listo.
Enfoque holístico: más allá del gimnasio
Ganar masa muscular también es fundamental para estabilizar el metabolismo, prevenir osteoporosis, mejorar la función cognitiva y aumentar la autonomía funcional. Las proteínas magras, los productos sin procesados y los suplementos alimentarios basados en alimentos reales (no polvos ni barritas genéricas) nos ayudan a mantener un estilo de vida equilibrado y funcional.
Incluso en la tercera edad, el consumo adecuado de estos alimentos puede mejorar el balance nitrogenado, reducir riesgos de caídas y favorecer la independencia funcional.
Estos siete productos de Diet Premium cubren todas las etapas de tu día: desde el desayuno hasta el snack tardío o post-entreno, aportando proteínas de calidad, energía limpia y facilidad de uso. Y lo más importante: sirven para ganar masa muscular de forma saludable, sin necesidad de depender de suplementos artificiales.
Porque ganar músculo no es solo para atletas:
es para ti, para mí, para todos los que queremos vivir mejor.
